Manfaat Jalan Kaki Dengan Lima Cara Mudah Untuk Meningkatkan Perjalanan Anda

Mazanom.com - Manfaat Jalan Kaki Dengan Lima Cara Mudah Untuk Meningkatkan Perjalanan Anda. Ada banyak hal yang disukai tentang jalan kaki, ini dapat membantu Anda mengubah berat badan dan meningkatkan kebugaran jantung dan kesehatan otot sendi Anda. Olahraga ini juga meningkatkan suasana hati Anda, dan yang paling penting, menggunakan fungsi glukosa, yang akan membantu Anda mengelola kadar glukosa darah (BGL) Anda," kata ahli fisiologi olahraga DL Christine Armarego.

Olahraga jalan kaki ini juga sangat mudah untuk memulai, jadi ambil lima tips sederhana ini dan mulai bergerak!

Langkah Satu: Pilih sepatu yang tepat

Sepatu yang baik sangat penting untuk latihan apa pun. Mereka tidak perlu mahal atau mewah - hanya kokoh, dapat diandalkan dan pas. Kecocokan ini terutama penting jika Anda menderita diabetes, karena sangat penting untuk menghindari dari luka, lecet dan juga lecet yang dapat menyebabkan infeksi. Cara terbaik untuk Anda, kata ahli fisiologi olahraga Carol Garber, adalah mengunjungi toko sepatu atletik dan meminta bimbingan. Cobalah sepatu dan berjalan-jalanlah sehingga Anda mendapatkan sepatu yang pas untuk perjalanan anda.

Hosting Terbaik Lokal

Langkah Dua: Lakukan komitmen rutin

Memiliki masalah dengan rutinitas rutin? Letakkan perjalanan Anda di kalender sebagai janji untuk memulai. Jika terlalu panas atau dingin untuk berjalan di luar, lakukan putaran di pusat perbelanjaan lokal Anda, dan minta teman atau petugas untuk bergabung dengan Anda. Anda juga dapat menemukan grup berjalan di kota tempat anda tinggal dan komunitas jalan kaki sehat, atau cukup google 'komunitas olahraga jalan lokal'.

Langkah Tiga: Jadikan hal yang menyenangkan!

Akan selalu ada hari-hari di mana Anda tidak ingin berolahraga. Alih-alih anda malas, buat olahraga Anda lebih menyenangkan dengan mendengarkan musik. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mendengarkan musik saat berolahraga, berolahraga jadi lebih semangat dan lebih lama, dan tidak mudah lelah. Pilih lagu yang memotivasi Anda, dan jalani lagu dengan penuh semangat!

Info Lain: Web Hosting Indonesia Terbaik Termurah Untuk Bisnis Dan Blog Wordpress Anda

Langkah Empat: Tingkatkan intensitas

Jika Anda sudah berjalan sebentar dan ingin meningkatkannya, apa selanjutnya? Tingkatkan waktu Anda, lalu kecepatan Anda. Misalnya - setiap minggu atau lebih, tambahkan tiga hingga lima menit ke waktu Anda, hingga Anda berjalan hingga 30 menit. Setelah Anda melakukan 30 menit secara teratur, tingkatkan kecepatan Anda sedikit demi sedikit. Setelah melakukannya selama beberapa saat, Anda mungkin siap untuk meningkatkannya dengan menambahkan interval kecepatan: berjalan secepat yang Anda bisa selama dua hingga empat menit, lalu melambat ke kecepatan sebelumnya selama beberapa menit.

Info Lain: Negara Mana Yang Paling Banyak Memimpin Perusahaan Startup Ekonomi Data?

Langkah Kelima: Lakukan latihan kekuatan

"Kebugaran otot dan latihan resistensi penting untuk kontrol glukosa darah, kesehatan otot dan sendi. Bobot tangan, pergelangan tangan atau pergelangan kaki dapat memperlambat Anda atau mengubah bentuk tubuh dengan cara yang dapat membuat persendian Anda terganggu, jadi iringi juga dengan beberapa latihan berat tubuh seperti duduk di dinding, push-up di dinding atau lunge ( konsultasi dengan ahli fisiologi olahraga jika Anda tidak yakin tentang cara melakukan latihan ini dengan aman ).